{"id":28,"date":"2025-04-07T17:59:30","date_gmt":"2025-04-07T17:59:30","guid":{"rendered":"\/wordpress\/?p=28"},"modified":"2025-04-07T17:59:30","modified_gmt":"2025-04-07T17:59:30","slug":"sabado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/madi.n0disp0.click\/?p=28","title":{"rendered":"S\u00c1BADO"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Comida<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/span>\"\"
\n

PEZ ESPADA A LA PLANCHA CON JUDIAS VERDES<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

\n

Cuece las jud\u00edas con un poco de sal Una vez cocidas prepara el pez espada a la plancha con un poco de sal<\/p>\n\n\n\n

Ali\u00f1a las jud\u00edas con el aceite de oliva y vinagre (opcional) y acompa\u00f1a del pez espada<\/p>\n\n\n\n

Observaciones: Si no te gusta el pez espada, puedes sustituirlo por at\u00fan o salm\u00f3n<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

    \n
  • Aceite de oliva virgen extra \u2014 1 cucharada + Pezespada = 120 gramos<\/li>\n\n\n\n
  • jud\u00edas verdes \u2014 200 gramos<\/li>\n\n\n\n
  • Sal, vinagre de manzana<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Cena<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    <\/span>\"\"
    \n

    ENSALADA BASICA DE VEGETALES<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

    Lava la lechuga y corta en tiras<\/p>\n\n\n\n

    Lava el pepino y corta en rodajas<\/p>\n\n\n\n

    Corta la cebolla en medias lunas<\/p>\n\n\n\n

    Corta los tomates cherry en mitades<\/p>\n\n\n\n

    Ali\u00f1a con una cucharada de aceite de oliva virgen extra , sal y vinagre de manzana o zumo de lim\u00f3n al gusto<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Observaciones: Si la lechuga o escarola te sienta mal, puedes a\u00f1adir can\u00f3nigos en lugar de lechuga<\/li>\n\n\n\n
    • Aceite de oliva virgen extra \u2014 1 cucharada<\/li>\n\n\n\n
    • cebolla = 1\/4 unidades<\/li>\n\n\n\n
    • lechuga\/escarola \u2014 2 pu\u00f1ados<\/li>\n\n\n\n
    • pepino \u2014 1\/4 unidades<\/li>\n\n\n\n
    • tomates cherry – 6 unidades<\/li>\n\n\n\n
    • Sal, vinagre de manzana<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/span>\"\"
      \n

      LANGOSTINOS A LA PLANCHA<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

      Calienta la plancha y prepara los langostinos a la plancha con una pizca de sal Sirve en el plato y ali\u00f1a con zumo de lim\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

      Observaciones: Si no te gustan los langostinos o no puedes tomarlos sustituye por calamares o chipirones a la plancha con ajo y perejil<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Langostinos = 120 gramos<\/li>\n\n\n\n
      • lim\u00f3n = 1\/2 unidades .<\/li>\n\n\n\n
      • Sal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        SEMANA 2<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Comida<\/h4>\n\n\n\n
        <\/span>\"\"
        \n

        LUBINA A LA PLANCHA CON GUARNICION DE VERDURAS<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

        <\/h4>\n\n\n\n

        Corta el calabac\u00edn en bastoncitos o tiras<\/p>\n\n\n\n

        Pela zanahoria y corta en tiras o rodajas<\/p>\n\n\n\n

        Corta los esp\u00e1rargos verdes en mitades<\/p>\n\n\n\n

        Cuece los vegetales al vapor o en agua con un poco de sal, una vez cocidos escurre pon en un plato y ali\u00f1a con una cucharada de aceite de liva virgen extra<\/p>\n\n\n\n

        Prepara la lubina a la plancha con un toque de aceite en sal, pimienta y cebolla en polvo y perejil picado o en polvo , una vez lista acompa\u00f1a con las verduras<\/p>\n\n\n\n

        Observaciones: Si no encuentras lubina, puedes sustituirla por cualquier pescado blanco<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Aceite de oliva virgen extra \u2014 1 cucharada<\/li>\n\n\n\n
        • Lubina = 120 gramos<\/li>\n\n\n\n
        • calabac\u00edn \u2014 1\/2 unidades<\/li>\n\n\n\n
        • esp\u00e1rragos verdes \u2014 6 unidades zanahoria \u2014 1 unidad<\/li>\n\n\n\n
        • Cebolla en polvo, perejil, pimienta, sal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          Cena<\/h4>\n\n\n\n
          <\/span>\"\"
          \n

          ENSALADA CON ZANAHORIA<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

          Lava la lechuga y corta en tiras Lava el pepino y corta en rodajas Pela la zanahoria y ralla<\/p>\n\n\n\n

          Corta la cebolla en daditos<\/p>\n\n\n\n

          Corta los tomates en mitades<\/p>\n\n\n\n

          Observaciones: Si no te gusta la zanahoria rallada, puedes sustituirla por rabanitos . Si la lechuga no te sienta bien sustit\u00fayela por can\u00f3nigos<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Aceite de oliva virgen extra \u20141<\/li>\n\n\n\n
          • cucharada cebolla morada \u2014 1\/4 unidades<\/li>\n\n\n\n
          • lechuga\/escarola \u2014 3 pu\u00f1ados<\/li>\n\n\n\n
          • pepino = 1\/4 unidades<\/li>\n\n\n\n
          • tomates cherry \u2014 6 unidades<\/li>\n\n\n\n
          • zanahoria = 1\/2 unidades Sal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            <\/p>\n\n\n\n

            <\/span>\"\"
            \n

            CALAMARES A LA PLANCHA CON AJO Y PEREJIL<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

            Calienta la plancha con un toque de aceite en spray Una vez caliente, a\u00f1ade los calamares un poco de ajo picadito y un poco de sal<\/p>\n\n\n\n

            Una vez listos, pon en un plato y a\u00f1ade perejil picado y zumo de tim\u00f3n (opcional!) Observaciones: Si no te gustan los calamares, sustit\u00fayelos por un pescado azul peque\u00f1o a la plancha como caballa o bien una lata de caballa baja en sal, en este caso elimina todo el aceite antes de a\u00f1adir a la receta<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • Calamares \u2014 120 gramos<\/li>\n\n\n\n
            • lim\u00f3n \u2014 1\/2 unidades<\/li>\n\n\n\n
            • Ajo, perejil<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              <\/p>\n\n\n\n

              <\/p>\n\n\n\n

              SEMANA 3<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              Comida<\/h4>\n\n\n\n
              <\/span>\"\"
              \n

              MENESTRA DE VERDURAS CON GAMBAS<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

              Cuece la menestra de verdur\u00e1s con un poco de sal, una Vaz cocida escurre y reserva Cuece las gambas con un poco de sal, una vez cocidas escurre y rserva Mezcia las gambas con la menestra y ali\u00f1a con una cucharada de aceite de oliva<\/p>\n\n\n\n

              virgen extra y pimienta al gusto Observactones: Si no puedes tomar gambas, sustit\u00fayelas por champi\u00f1ones<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • Aceite de oliva virgen extra \u2014 1 cucharada<\/li>\n\n\n\n
              • Gambas = 120 gramos<\/li>\n\n\n\n
              • menestra de verduras congeladas o mezcla de verduras congeladas \u2014\u00bb 250 gramos<\/li>\n\n\n\n
              • Pimienta, sal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                Cena<\/h4>\n\n\n\n
                <\/span>\"\"
                \n

                VERDURAS A LA PLANCHA<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

                Corta el calabac\u00edn en rodajas Corta el pimiento en tiras En una sart\u00e9n antiadherente, a\u00f1ade el aceite de oliva y prepara las verduras a la plancha Una vez listos a\u00f1ade sal y or\u00e9gano (opcional)<\/p>\n\n\n\n

                Observaciones<\/strong>: Si no te gusta el pimiento, puedes sustituirlo por berenjena o esp\u00e1rragos verdes u otros vegetales que tengas por casa<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • Acelte de oliva virgen extra \u2014 1 cucharada calabac\u00edn 1\/2 unidades<\/li>\n\n\n\n
                • pimiento amarillo – 1\/2 unidades<\/li>\n\n\n\n
                • pimiento rojo – 1\/4 unidades<\/li>\n\n\n\n
                • Sal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  <\/p>\n\n\n\n

                  <\/span>\"\"
                  \n

                  SEPIA A LA PLANCHA CON LIMON<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

                  Lava la sepia, elimina las v\u00edsceras y hazle unos cortes longitudinales y transversales para que al ponerla a la plancha no se encoja, Pasa a la plancha por los dos lados , comenzando por el lado en el que hiciste los cortes, Una vez cocinada a\u00f1ade un poco de sal En una sart\u00e9n a\u00f1ade el acelte de oliva virgen extra y un diente de ajo picadito en cuadraditos. Cuando emplece a dorarsa, retira del fuego a\u00f1ade zumo de lim\u00f3n y el perejil picado<\/p>\n\n\n\n

                  Observaciones<\/strong>: 5! no encuentras sepia, puedes sustituirla por calamares o chipirones , $ no te gustan , puedes sustituirla por gulas o gambas<\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  • Aceite de oliva virgen extra == 1 cucharada<\/li>\n\n\n\n
                  • Sepia \u2014 120 gramos<\/li>\n\n\n\n
                  • lim\u00f3n \u00ab1 unidad<\/li>\n\n\n\n
                  • ajo, perejil, sal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                    <\/p>\n\n\n\n

                    <\/p>\n\n\n\n

                    SEMANA 4<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                    Comida<\/h4>\n\n\n\n
                    <\/span>\"\"
                    \n

                    ENSALADA CON POLLO<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

                    Prepara la pechuga de poll con un toque de acelte en spray, sal y pirnienta . Una vez lista corta en tiras<\/p>\n\n\n\n

                    Lava los tomates cherry y corta en mitades<\/p>\n\n\n\n

                    Lava el pepino y corta en rodajas<\/p>\n\n\n\n

                    Lava la lechuga y corta en tiras Corta la cebolla morada en daditos<\/p>\n\n\n\n

                    Mezcla el pollo con los vegetales, a\u00f1ade el queso cottage o vegetal y ali\u00f1a con una cucharada de aceite de oliva virgen extra, pimienta y vinagre de manzana al gusto<\/p>\n\n\n\n

                    Observaciones<\/strong>: Si la lechuga no te sienta bien, sustit\u00fayela por can\u00f3nigos o espinacas verdes frescas<\/p>\n\n\n\n

                      \n
                    • Aceite de oliva virgen extra – 1 cucharada<\/li>\n\n\n\n
                    • Pechuga de pollo \u2014 50 gramos<\/li>\n\n\n\n
                    • Queso cottage bajo porcentaje de grasa \u2014 50 gramos<\/li>\n\n\n\n
                    • lechuga\/escarola + 3 pu\u00f1ados pepino \u2014 120 gramos<\/li>\n\n\n\n
                    • tomates cherry – 10 unidades<\/li>\n\n\n\n
                    • Pimienta, sal, vinagre de manzana<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                      Cena<\/h4>\n\n\n\n

                      Ensalada de tomate<\/h4>\n\n\n\n
                      <\/span>\"\"
                      \n

                      ENSALADA DE TOMATE<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

                      Lava el tomate y corta en cuadrantes. Ali\u00f1a con el aceite de oliva, sal y or\u00e9gano al gusto<\/p>\n\n\n\n

                        \n
                      • Aceite de oliva virgen extra \u2014 1 cucharada<\/li>\n\n\n\n
                      • tomate -\u00bb 1 unidad<\/li>\n\n\n\n
                      • Or\u00e9gano, sal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                        Chipirones a la plancha con ajo y perejil<\/h4>\n\n\n\n
                        <\/span>\"\"
                        \n

                        CHIPIRONES A LA PLANCHA CON AJO Y PEREJIL<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

                        Calienta la plancha o sart\u00e9n antiadherente, Una vez lista a\u00f1ade uno o dos toques de aceite en spray y prepara los chipirones , Una vez listos, pon en un plato y a\u00f1ade perejil picadito y ajo picado muy fino<\/p>\n\n\n\n

                          \n
                        • Chipirones \u2014 120 gramos<\/li>\n\n\n\n
                        • ajo + 1 unidad<\/li>\n\n\n\n
                        • Perejil<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                          <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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