{"id":196,"date":"2025-04-16T12:58:34","date_gmt":"2025-04-16T12:58:34","guid":{"rendered":"\/wordpress\/?p=196"},"modified":"2025-09-08T19:58:10","modified_gmt":"2025-09-08T19:58:10","slug":"semana-4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/madi.n0disp0.click\/?p=196","title":{"rendered":"SEMANA 4"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/span>
\n

SEMANA 4<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

LUNES<\/h1>\n\n\n\n

COMIDA<\/h1>\n\n\n\n
\"\"<\/span>
\n
ENSALADA DE PASTA CON GAMBAS Y ESPARRAGOS VERDES<\/strong><\/h5>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Cuece la pasta con un poco de sal siguiendo las instrucciones del envase, una vez cocida, escurre y reserva<\/p>\n\n\n\n

Cuece las gambas con un poco de sal, una vez cocidas reserva<\/p>\n\n\n\n

Escurre los esp\u00e1rragos verdes y lava bajo el grifo para eliminar el exceso de sal. Escurre y corta en mitades<\/p>\n\n\n\n

Corta los tomates cherry en mitades<\/p>\n\n\n\n

Mezcla todos los ingredientes y ali\u00f1a con una cucharada de aceite de oliva virgen extra y tomilo o eneldo<\/p>\n\n\n\n

Observaciones<\/strong>: Si no te gustan las gambas o no puedes stomarlas sustit\u00fayelas por una lata peque\u00f1a de at\u00fan al natural bajo en sal y un huevo cocido<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Aceite de oliva virgen extra \u2014 1 cucharada<\/li>\n\n\n\n
  • Pasta integral \u2014 60 gramos<\/li>\n\n\n\n
  • Gambas \u2014 120 gramos<\/li>\n\n\n\n
  • frasco peque\u00f1o de esp\u00e1rragos verdes = 1 unidad<\/li>\n\n\n\n
  • tomates cherry \u20148 unidades<\/li>\n\n\n\n
  • Sal, tomillo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    CENA<\/h1>\n\n\n\n
    \"\"<\/span>
    \n

    TORTILLA DE VEGETALES<\/strong><\/h2>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

    Lava y corta los esp\u00e1rragos verdes en trocitos Corta los tomates cherry en mitades En una sart\u00e9n antiadherente saltea los esp\u00e1rragos verdes y los tomates con el aceite de oliva virgen extra y un poco de sal<\/p>\n\n\n\n

    Mientras bate los huevos, una vez listos a\u00f1ade los vegetales y prepara la tortilla en una sart\u00e9n antiadherente con un toque de aceite en spray<\/p>\n\n\n\n

    Observaciones<\/strong>: En la receta te sugiero esp\u00e1rragos verdes y tomates cherry pero puedes a\u00f1adir otros vegetales<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Aceite de oliva virgen extra \u2014 1 cucharada<\/li>\n\n\n\n
    • Huevo \u20142 unidades<\/li>\n\n\n\n
    • esp\u00e1rragos verdes \u2014= 100 gramos<\/li>\n\n\n\n
    • tomates cherry \u2014 8 unidades<\/li>\n\n\n\n
    • Sal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      MARTES<\/h1>\n\n\n\n

      COMIDA<\/h1>\n\n\n\n
      \"\"<\/span>
      \n

      ENSALADA CON VEGETALES Y QUESO FRESCO<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

      Lava la lechuga y corta en tiras<\/p>\n\n\n\n

      Corta la cebolla en rodajas<\/p>\n\n\n\n

      Corta el queso fresco o tofu en daditos Corta los tomates cherry en medias lunas<\/p>\n\n\n\n

      Corta el pimiento rojo o amarillo en daditos Mezcla todos los ingredientes y ali\u00f1a con un poco de sal, pimienta una cucharada de<\/p>\n\n\n\n

      aceite de oliva virgen extra y vinagre de manzana al gusto<\/p>\n\n\n\n

      Observaciones<\/strong>: Si no te gusta el pimiento crudo en ensalada, puedes sustituirlo por un pu\u00f1ado de zanahoria rallada o 2 rabanitos cortados en l\u00e1minas . Si la lechuga no te sienta bien, sustit\u00fayela por can\u00f3nigos o espinacas verdes rescas<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Aceite de oliva virgen extra \u2014 1 cucharada<\/li>\n\n\n\n
      • Queso fresco desnatado \u2014 100 gramos<\/li>\n\n\n\n
      • cebolla morada \u2014 1\/4 unidades<\/li>\n\n\n\n
      • lechuga\/escarola \u2014 3 pu\u00f1ados<\/li>\n\n\n\n
      • pimiento amarillo \u2014 1\/4 unidades<\/li>\n\n\n\n
      • tomates cherry \u2014 6 unidades<\/li>\n\n\n\n
      • Pimienta, sal, vinagre de manzana<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        CENA<\/h1>\n\n\n\n
        \"\"<\/span>
        \n

        PECHUGA DE POLLO CON GUARNICION DE VEGETALES<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

        Cuece la menestra de verduras con un poco de sal, una vez cocida escurre bien y reserva<\/p>\n\n\n\n

        Prepara la pechuga de pollo a la plancha con un toque de aceite en spray, un poco de sal y hierbas provenzales. Una vez lista ali\u00f1a los vegetales con una cucharada de aceite de oliva virgen extra y acompa\u00f1a con ta pechuga de pollo<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Aceite de oliva virgen extra \u2014 1 cucharada<\/li>\n\n\n\n
        • Pechuga de pollo \u2014 100 gramos<\/li>\n\n\n\n
        • menestra de verduras congeladas o mezda de verduras congeladas \u2014 250<\/li>\n\n\n\n
        • gramos \u00bb Hierbas provenzales, sal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          MI\u00c9RCOLES<\/h1>\n\n\n\n

          COMIDA<\/h1>\n\n\n\n
          \"\"<\/span>
          \n

          MERLUZA CON GUARNICION DE LENTEJAS CON VERDURAS<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

          Lava las coles de bruselas y corta en mitades<\/p>\n\n\n\n

          Lava el puerro y corta en rodajas finas<\/p>\n\n\n\n

          Pela la zanahoria y corta en daditos<\/p>\n\n\n\n

          Pon a cocer todas las verduras con un poco de agua (la justa para cubrirlas) y sal. Cuando est\u00e9n listas, a\u00f1ade las lentejas cocidas y un poco de comino al gusto o piment\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

          Prepara la merluza con un toque de aceite en spray, sal y pimienta. Cuando est\u00e9 lista, acompa\u00f1a con las lentejas con verduras<\/p>\n\n\n\n

          Observaciones<\/strong>: Si no te gustan las lentejas, puedes sustituirlas por cualquier otra legumbre que te guste m\u00e1s . Si no te gustan las coles de bruselas o no puedes tomarlas, puedes sustituirlas por br\u00e9col, jud\u00edas verdes o puerro<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Aceite de oliva virgen extra \u2014 1 cucharada + Lentejas cocidas \u2014 200 gramos<\/li>\n\n\n\n
          • Merluza \u2014 120 gramos<\/li>\n\n\n\n
          • coles de bruselas \u2014 5 unidades<\/li>\n\n\n\n
          • puerro = 1\/2 unidades<\/li>\n\n\n\n
          • zanahoria => 1 unidad<\/li>\n\n\n\n
          • Comino, pimienta, sal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            <\/p>\n\n\n\n

            CENA<\/h1>\n\n\n\n
            \"\"<\/span>
            \n

            CHAMPI\u00d1ONES AL CURRY<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

            Limpia los champi\u00f1ones y corta en l\u00e1minas<\/p>\n\n\n\n

            Corta el pimiento en tiras y la cebolla en daditos<\/p>\n\n\n\n

            En una sart\u00e9n con una cucharada de aceite de oliva virgen extra, a\u00f1ade la cebolla y el pimiento, cuando la cebolla est\u00e9 transparente a\u00f1ade los champi\u00f1ones, un poco de sal y curry al gusto y saltea hasta que los champi\u00f1ones est\u00e9n listos<\/p>\n\n\n\n

            Observaciones<\/strong>: Si no te gusta el curry, puedes sustituirlo por cualquier especia que te guste m\u00e1s<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • Aceite de oliva virgen extra \u2014 1 cucharada<\/li>\n\n\n\n
            • Setas \/Champi\u00f1ones \u2014 140 gramos<\/li>\n\n\n\n
            • cebolla \u2014 1\/4 unidades<\/li>\n\n\n\n
            • pimiento rojo \u2014 1\/4 unidades<\/li>\n\n\n\n
            • Curry, pimienta, sal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              JUEVES<\/h1>\n\n\n\n

              COMIDA<\/h1>\n\n\n\n
              \"\"<\/span>
              \n

              HUEVOS CON GUISANTES Y ACELGAS<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

              Lava las acelgas y corta en tiras<\/p>\n\n\n\n

              Pon una olla con agua y un poco de sal a hervir, cuando est\u00e9 hirviendo a\u00f1ade las acelgas, cuando queden 5 minutos para que est\u00e9n cocidas a\u00f1ade los guisantes, Una ves listo, escurre y reserva en un plato<\/p>\n\n\n\n

              A\u00f1ade una cucharada de acelte de oliva virgen extra a les verduras y si quieres puedes a\u00f1adir 3 cucharadas de salsa de tomate sin az\u00facares a\u00f1adidos<\/p>\n\n\n\n

              Prepara los huevos a la plancha con un toque de acelte en spray y un pellizco de sal y acompa\u00f1a con los guisantes y las acelgas<\/p>\n\n\n\n

              Observaciones<\/strong>: Si no te gustan las acelgas, puedes sustituirlas por espinacas o puerro O jud\u00edas verdes<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • Aceite de oliva virgen extra \u2014 1 cucharada<\/li>\n\n\n\n
              • Huevo \u2014 2 unidades<\/li>\n\n\n\n
              • acelgas \u2014 150 gramos<\/li>\n\n\n\n
              • guisantes congelados \u2014 S0 gramos<\/li>\n\n\n\n
              • s. de tomate sin az\u00facares a\u00f1ad. \u2014 3 cucharadas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                <\/p>\n\n\n\n

                CENA<\/h1>\n\n\n\n
                \"\"<\/span>
                \n

                CREMA DE CALABACIN<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

                Corta el calabac\u00edn en trozos medianos-peque\u00f1os, ponlos en una cacerola con suficiente agua y\/o caldo de verduras como para cubrirlos, ponlo a fuego fuerte, tapado, hasta que entre en ebullici\u00f3n. Baja el fuego y deja que se cueza hasta que est\u00e9 tierna Ret\u00edra del fuego y b\u00e1telo con la batidora 3-4 minutos a potencia alta, hasta que no queden trocitos visibles. Pru\u00e9balo y a\u00f1ade sal al gusto. Para que la crema te quede m\u00e1s fina, p\u00e1sala por un colador o por un chino despu\u00e9s de batirla. Pru\u00e9balo y a\u00f1ade sal y pimienta al gusto<\/p>\n\n\n\n

                Observaciones<\/strong>: Si vas con el tiempo justo, puedes comprarla preparada a\u00f1ade un poco de agua para bajar su porcentaje de sal. Toma una taza (250ml)<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • calabac\u00edn \u2014 200 gramos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  <\/h4>\n\n\n\n
                  \"\"<\/span>
                  \n

                  GAMBAS A LA PLANCHA CON AJO Y CEBOLLINO<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

                  Descongela las gambas, una vez descongeladas reserva<\/p>\n\n\n\n

                  Corta el diente de ajo en l\u00e1minas y pica el cebollino<\/p>\n\n\n\n

                  En una sart\u00e9n con una cucharada de aceite de oliva virgen extra a\u00f1ade el diente de ajo, cuando comience a dorarse a\u00f1ade las gambas, el cebollino un poco de sal y pimienta y saltea un par de minutos<\/p>\n\n\n\n

                  Observaciones<\/strong>: Si no te gustan las gambas o no puedes tomarlas, sustit\u00fayelas por un pescado blanco a la plancha . Si no tienes cebollino, puedes sustituirlo por perejil o eneido<\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  • Aceite de oliva virgen extra \u2014 1 cucharada<\/li>\n\n\n\n
                  • Gambas – 120 gramos<\/li>\n\n\n\n
                  • Ajo, cebollino, pimienta, sal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                    VIERNES<\/h1>\n\n\n\n

                    COMIDA<\/h1>\n\n\n\n
                    \"\"<\/span>
                    \n

                    HAMBURGUESA DE POLLO CON VEGETALES<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

                    Prepara la hamburguesa de pollo a la plancha con un toque de aceite en spray A\u00f1ade lechuga, tomate y cebolla, un poco de remolacha y zanahoria rallada y una loncha de queso bajo en grasa o vegetal<\/p>\n\n\n\n

                    Observaciones<\/strong>: Si no te gusta la mayonesa, puedes sustituirla por 50g de aguacate o una loncha de queso bajo en grasa o vegetal (consulta alimentos recomendados) o un sobre de mayonesa<\/p>\n\n\n\n

                      \n
                    • Hamburguesa de pollo \u2014= 100 gramos<\/li>\n\n\n\n
                    • Sandwich (peso por rebanada) => 30 gramos<\/li>\n\n\n\n
                    • cebolla \u2014 25 gramos<\/li>\n\n\n\n
                    • loncha de queso bajo en grasa o en su caso bajo en grasa sin lactosa o vegetal == 1 unidad<\/li>\n\n\n\n
                    • tomate \u2014 50 gramos<\/li>\n\n\n\n
                    • zanahoria rallada =1 pu\u00f1ado<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                      CENA<\/h1>\n\n\n\n
                      \"\"<\/span>
                      \n

                      LUBINA A LA PLANCHA CON SALTEADO DE VERDURAS<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

                      Lava las verduras, seca y corta el calabac\u00edn en daditos y el pimiento rojo en daditos En una sart\u00e9n con una cucharada de aceite de oliva virgen extra a\u00f1ade el calabac\u00edn y el pimiento rojo un poco de sal y pimienta, una vez listos reserva en un plato Prepara la lubina a la plancha con un toque de aceite en spray, sal y pimienta y acompa\u00f1a con las verduras salteadas<\/p>\n\n\n\n

                      Observaciones<\/strong>: Si no encuentras lubina, puedes sustituirla por cualquier otro pescado blanco<\/p>\n\n\n\n

                        \n
                      • Aceite de oliva virgen extra = 1 cucharada<\/li>\n\n\n\n
                      • Lubina \u2014 120 gramos<\/li>\n\n\n\n
                      • calabac\u00edn \u2014 200 gramos<\/li>\n\n\n\n
                      • pimiento rojo \u2014 1\/4 unidades<\/li>\n\n\n\n
                      • Pimienta, sal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                        S\u00c1BADO<\/h1>\n\n\n\n

                        COMIDA<\/h1>\n\n\n\n
                        \"\"<\/span>
                        \n

                        ENSALADA CON POLLO<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

                        Prepara la pechuga de poll con un toque de acelte en spray, sal y pirnienta . Una vez lista corta en tiras<\/p>\n\n\n\n

                        Lava los tomates cherry y corta en mitades<\/p>\n\n\n\n

                        Lava el pepino y corta en rodajas<\/p>\n\n\n\n

                        Lava la lechuga y corta en tiras Corta la cebolla morada en daditos<\/p>\n\n\n\n

                        Mezcla el pollo con los vegetales, a\u00f1ade el queso cottage o vegetal y ali\u00f1a con una cucharada de aceite de oliva virgen extra, pimienta y vinagre de manzana al gusto<\/p>\n\n\n\n

                        Observaciones<\/strong>: Si la lechuga no te sienta bien, sustit\u00fayela por can\u00f3nigos o espinacas verdes frescas<\/p>\n\n\n\n

                          \n
                        • Aceite de oliva virgen extra – 1 cucharada<\/li>\n\n\n\n
                        • Pechuga de pollo \u2014 50 gramos<\/li>\n\n\n\n
                        • Queso cottage bajo porcentaje de grasa \u2014 50 gramos<\/li>\n\n\n\n
                        • lechuga\/escarola + 3 pu\u00f1ados pepino \u2014 120 gramos<\/li>\n\n\n\n
                        • tomates cherry – 10 unidades<\/li>\n\n\n\n
                        • Pimienta, sal, vinagre de manzana<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                          CENA<\/h1>\n\n\n\n
                          \"\"<\/span>
                          \n

                          ENSALADA DE TOMATE<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

                          Lava el tomate y corta en cuadrantes. Ali\u00f1a con el aceite de oliva, sal y or\u00e9gano al gusto<\/p>\n\n\n\n

                            \n
                          • Aceite de oliva virgen extra \u2014 1 cucharada<\/li>\n\n\n\n
                          • tomate -\u00bb 1 unidad<\/li>\n\n\n\n
                          • Or\u00e9gano, sal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                            <\/h4>\n\n\n\n
                            \"\"<\/span>
                            \n

                            CHIPIRONES A LA PLANCHA CON AJO Y PEREJIL<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

                            Calienta la plancha o sart\u00e9n antiadherente, Una vez lista a\u00f1ade uno o dos toques de aceite en spray y prepara los chipirones , Una vez listos, pon en un plato y a\u00f1ade perejil picadito y ajo picado muy fino<\/p>\n\n\n\n

                              \n
                            • Chipirones \u2014 120 gramos<\/li>\n\n\n\n
                            • ajo + 1 unidad<\/li>\n\n\n\n
                            • Perejil<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                              <\/p>\n\n\n\n

                              DOMINGO<\/h1>\n\n\n\n

                              COMIDA<\/h1>\n\n\n\n
                              \"\"<\/span>
                              \n

                              SALMON CON LIMON Y GUARNICION DE JUDIAS VERDES<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

                              Lava las jud\u00edas, corta en trozos y cuece con un poco de sal, una vez cocidas escurre y reserva en un plato<\/p>\n\n\n\n

                              A\u00f1ade al salm\u00f3n un poco de pimineta, sal y hierbas provenzales y prepara a la plancha con un toque de aceite en spray sal y pimienta . Cuando casi est\u00e9 listo, a\u00f1ade un chorro de zumo de lim\u00f3n Ali\u00f1a las jud\u00edas con una cucharada de aceite de oliva virgen extra y un chorro de zumo de lim\u00f3n al gusto Observaciones: Si no te gusta el salm\u00f3n, puedes sustituirlo por otro pescado que te guste m\u00e1s<\/p>\n\n\n\n

                              Aceite de oliva virgen extra \u2014 1 cucharada<\/p>\n\n\n\n

                              Salm\u00f3n \u2014 120 gramos<\/p>\n\n\n\n

                              jud\u00edas verdes congeladas \u2014 250 gramos<\/p>\n\n\n\n

                              lim\u00f3n = 1\/2 unidades Pimienta, sal<\/p>\n\n\n\n

                              CENA<\/h1>\n\n\n\n
                              \"\"<\/span>
                              \n

                              TORTILLA DE ESPARRAGOS VERDES<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

                              Lava los esp\u00e1rragos, corta en trocitos y prepara a la plancha con un toque de aceite en spray, sal y pimienta Bate los huevo, a\u00f1ade los trocitos de esp\u00e1rragos y prepara la tortilla<\/p>\n\n\n\n

                                \n
                              • Aceite de oliva virgen extra \u2014 1 cucharada<\/li>\n\n\n\n
                              • Huevo = 2 unidades<\/li>\n\n\n\n
                              • esp\u00e1rragos verdes \u2014 200 gramos<\/li>\n\n\n\n
                              • Pimienta, sal<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                LUNES COMIDA Cuece la pasta con un poco de sal siguiendo las instrucciones del envase, una vez cocida, escurre y reserva Cuece las gambas con un poco de sal, una vez cocidas reserva Escurre los esp\u00e1rragos verdes y lava bajo el grifo para eliminar el exceso de sal. Escurre y corta en mitades Corta los […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-196","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/madi.n0disp0.click\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/196","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/madi.n0disp0.click\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/madi.n0disp0.click\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madi.n0disp0.click\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madi.n0disp0.click\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=196"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/madi.n0disp0.click\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/196\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":362,"href":"https:\/\/madi.n0disp0.click\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/196\/revisions\/362"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/madi.n0disp0.click\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=196"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/madi.n0disp0.click\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=196"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/madi.n0disp0.click\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=196"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}