{"id":16,"date":"2025-04-07T17:30:52","date_gmt":"2025-04-07T17:30:52","guid":{"rendered":"\/wordpress\/?p=16"},"modified":"2025-04-07T17:30:52","modified_gmt":"2025-04-07T17:30:52","slug":"martes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/madi.n0disp0.click\/?p=16","title":{"rendered":"MARTES"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Comida<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/span>
\n

ENSALADA DE PAVO A LA PLANCHA CON KIWI<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Lava las lechugas, escurre , corta en tiras y pon en un plato Prepara el pavo a la plancha con un toque de aceite en spray un poco de sal y pimienta al gusto. Una vez listo, corta en tiras Pela el kiwi, corta en medias rodajas A\u00f1ade el kiwi y el pavo a la ensalada Ali\u00f1a con el aceite de oliva virgen extra y zumo de lim\u00f3n o vinagre de manzana al gusto<\/p>\n\n\n\n

Observaciones: Si o te gusta el pavo, puedes sustituirlo por pollo. Si no te gusta el kiwi \u00bfO no puedes tomarlo, sustit\u00fayelo por mango o papaya . Como postre, si no te quedas saciada, elige gelatina light<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Aceite de oliva virgen extra \u2014 1 cucharada<\/li>\n\n\n\n
  • Pechuga de pavo \u2014 100 gramos<\/li>\n\n\n\n
  • ensalada de brotes tiernos =2 pu\u00f1ados<\/li>\n\n\n\n
  • kiwi = 1 unidad<\/li>\n\n\n\n
  • Pimienta, sal, vinagre de manzana<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Cena<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/span>
    \n

    MERLUZA A LA PLANCHA CON GUARNICION DE VERDURAS<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

    Corta la zanahoria en rodajas o bastoncitos Corta el pimiento en daditos Cuece las jud\u00edas verdes, la zanahoria y los pimientos con un poco de sal. Una vez cocidos, escurre y reserva Prepara la merluza a la plancha con un toque de aceite en spray, sal y pimienta u otras especias que te gusten Ali\u00f1a los vegetales con una cucharada de aceite de oliva virgen extra y vinagre de manzana al gusto (opcional)<\/p>\n\n\n\n

    Observaciones: Si no te gusta la merluza, puedes sustituirla por otro pescado que te guste m\u00e1s<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Aceite de oliva virgen extra \u2014 1 cucharada<\/li>\n\n\n\n
    • Merluza \u2014 120 gramos<\/li>\n\n\n\n
    • jud\u00edas verdes congeladas \u2014 200 gramos<\/li>\n\n\n\n
    • pimiento rojo \u2014= 1\/4 unidades<\/li>\n\n\n\n
    • zanahoria \u2014 1 unidad<\/li>\n\n\n\n
    • Pimienta, sal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      SEMANA 2<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      Comida<\/h4>\n\n\n\n
      \"\"<\/span>
      \n

      SALTEADO DE BR\u00c9COL CON CHAMPI\u00d1ONES Y POLLO<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

      Lava el br\u00e9col y corta en ramitas Limpia los champi\u00f1ones y corta en l\u00e1minas<\/p>\n\n\n\n

      Corta la pechuga de pollo en rodajas En una sart\u00e9n o wok a\u00f1ade el aceite de oliva y saltea el pollo, el br\u00e9col y los champi\u00f1ones con un poco de sal y pimienta durante unos 5-7 minutos hasta que el pollo est\u00e9 bien hecho<\/p>\n\n\n\n

      Observaciones: Si no puedes tomar br\u00e9col, sustit\u00fayelo por calabac\u00edn o berenjena<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Aceite de oliva virgen extra \u2014 1<\/li>\n\n\n\n
      • cucharada Pechuga de pollo \u2014 50 gramos<\/li>\n\n\n\n
      • Setas \/Champi\u00f1ones = 70 gramos<\/li>\n\n\n\n
      • br\u00e9col => 250 gramos<\/li>\n\n\n\n
      • Pimienta, sal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        Cena<\/h4>\n\n\n\n
        \"\"<\/span>
        \n

        VERDURAS A LA PLANCHA<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

        Lava las verduras y c\u00f3rtalas Prepara a la plancha con un toque de aceite en spray, sal y pimienta al gusto<\/p>\n\n\n\n

        Observaciones: En la receta te propongo, pimiento verde , tomate y berenjena. Si no te gusta aguna de ellas, puedes sustituirla por otra verdura o m\u00e1s cantidad de las otras verduras<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • berenjena = 1\/2 unidades<\/li>\n\n\n\n
        • pimiento rojo = 1\/4 unidades<\/li>\n\n\n\n
        • pimiento verde = 1\/4 unidades<\/li>\n\n\n\n
        • tomate = 1 unidad<\/li>\n\n\n\n
        • Pimienta, sal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Merluza a la plancha<\/h4>\n\n\n\n
          \"\"<\/span>
          \n

          MERLUZA A LA PLANCHA<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

          Prepara la merluza a la plancha con un poco de sal y un toque de aceite en spray Una vez lista a\u00f1ade zumo de lim\u00f3n y perejil picado (opcional)<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Merluza \u2014 120 gramos<\/li>\n\n\n\n
          • lim\u00f3n \u2014= 1\/2 unidades<\/li>\n\n\n\n
          • Perejil, sal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            <\/p>\n\n\n\n

            SEMANA <\/strong>3<\/p>\n\n\n\n

            <\/p>\n\n\n\n

            Comida<\/h4>\n\n\n\n
            \"\"<\/span>
            \n

            ENSALADA TEMPLADA CON GAMBAS VEGETALES, EDAMAME Y AGUACATE<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

            Lava el br\u00e9col y corta en ramitas<\/p>\n\n\n\n

            Cuece el br\u00e9col y el edamame con un poco de sal , una vez cocido escurre , espera a que se temple y pela las vainas de edamame<\/p>\n\n\n\n

            Pela el aguacate y corta en l\u00e1minas<\/p>\n\n\n\n

            Lava la lechuga y corta en tiras<\/p>\n\n\n\n

            Mezcla todos los ingredientes y ali\u00f1a con una cucharada de aceite de oliva virgen<\/p>\n\n\n\n

            extra, pimienta y vinagre de manzana o zumo de lim\u00f3n al gusto<\/p>\n\n\n\n

            Observaciones<\/strong>: El edamame puedes encontrarlo en la secci\u00f3n de congelados de mercadona. Si no encuentras edamame, a\u00f1ade el doble de gambas. Si no te gustan las gambas, sustit\u00fayelas por un pescado blanco a la plancha o palitos de cangrejo. Si no puedes tomar br\u00e9col sustit\u00faelo por esparragos verdes o jud\u00edas verdes<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • Aceite de oliva virgen extra \u2014 1 cucharada<\/li>\n\n\n\n
            • Edamame congelado (mercadona) \u2014 50 gramos<\/li>\n\n\n\n
            • Gambas \u2014 60 gramos<\/li>\n\n\n\n
            • aguacate \u2014 50 gramos<\/li>\n\n\n\n
            • br\u00e9col \u2014 200 gramos<\/li>\n\n\n\n
            • lechuga\/escarola \u2014 2 pu\u00f1ados<\/li>\n\n\n\n
            • Pimienta, sal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n



              <\/h4>\n\n\n\n

              Cena<\/h4>\n\n\n\n
              \"\"<\/span>
              \n

              BROCHETAS DE SALM\u00d3N CON VEGETALES<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

              Corta el salm\u00f3n en daditos<\/p>\n\n\n\n

              Corta el calabac\u00edn en rodajas<\/p>\n\n\n\n

              En cada brocheta a\u00f1ade un trozo de salm\u00f3n, un tomate cherry y una rodaja de calabac\u00edn y as\u00ed sucesivamente hasta que no te queden trocitos de salm\u00f3n Prepara a la plancha con un toque de aceite en spray, sal , pimienta y hierbas provenzales<\/p>\n\n\n\n

              Observaciones<\/strong>: Si no te gusta el salm\u00f3n, puedes sustituirlo por at\u00fan. Si no tienes palos de brocheta, puedes preparar simplemente las verduras a la plancha y acompa\u00f1ar con el salm\u00f3n preparado a la plancha<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • Aceite de oliva virgen extra \u2014 1<\/li>\n\n\n\n
              • cucharada Salm\u00f3n \u2014= 120 gramos<\/li>\n\n\n\n
              • calabac\u00edn \u2014 150 gramos<\/li>\n\n\n\n
              • tomates cherry \u2014 100 gramos<\/li>\n\n\n\n
              • Hierbas provenzales, pimienta, sal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                <\/p>\n\n\n\n

                <\/p>\n\n\n\n

                SEMANA 4<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                <\/p>\n\n\n\n

                Comida<\/h4>\n\n\n\n
                \"\"<\/span>
                \n

                ENSALADA CON VEGETALES Y QUESO FRESCO<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

                Lava la lechuga y corta en tiras<\/p>\n\n\n\n

                Corta la cebolla en rodajas<\/p>\n\n\n\n

                Corta el queso fresco o tofu en daditos Corta los tomates cherry en medias lunas<\/p>\n\n\n\n

                Corta el pimiento rojo o amarillo en daditos Mezcla todos los ingredientes y ali\u00f1a con un poco de sal, pimienta una cucharada de<\/p>\n\n\n\n

                aceite de oliva virgen extra y vinagre de manzana al gusto<\/p>\n\n\n\n

                Observaciones<\/strong>: Si no te gusta el pimiento crudo en ensalada, puedes sustituirlo por un pu\u00f1ado de zanahoria rallada o 2 rabanitos cortados en l\u00e1minas . Si la lechuga no te sienta bien, sustit\u00fayela por can\u00f3nigos o espinacas verdes rescas<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • Aceite de oliva virgen extra \u2014 1 cucharada<\/li>\n\n\n\n
                • Queso fresco desnatado \u2014 100 gramos<\/li>\n\n\n\n
                • cebolla morada \u2014 1\/4 unidades<\/li>\n\n\n\n
                • lechuga\/escarola \u2014 3 pu\u00f1ados<\/li>\n\n\n\n
                • pimiento amarillo \u2014 1\/4 unidades<\/li>\n\n\n\n
                • tomates cherry \u2014 6 unidades<\/li>\n\n\n\n
                • Pimienta, sal, vinagre de manzana<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  <\/p>\n\n\n\n

                  Cena<\/h4>\n\n\n\n
                  \"\"<\/span>
                  \n

                  PECHUGA DE POLLO CON GUARNICION DE VEGETALES<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

                  Cuece la menestra de verduras con un poco de sal, una vez cocida escurre bien y reserva<\/p>\n\n\n\n

                  Prepara la pechuga de pollo a la plancha con un toque de aceite en spray, un poco de sal y hierbas provenzales. Una vez lista ali\u00f1a los vegetales con una cucharada de aceite de oliva virgen extra y acompa\u00f1a con ta pechuga de pollo<\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  • Aceite de oliva virgen extra \u2014 1 cucharada<\/li>\n\n\n\n
                  • Pechuga de pollo \u2014 100 gramos<\/li>\n\n\n\n
                  • menestra de verduras congeladas o mezda de verduras congeladas \u2014 250<\/li>\n\n\n\n
                  • gramos \u00bb Hierbas provenzales, sal<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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