{"id":10,"date":"2025-04-07T17:16:26","date_gmt":"2025-04-07T17:16:26","guid":{"rendered":"\/wordpress\/?p=10"},"modified":"2025-04-07T17:16:26","modified_gmt":"2025-04-07T17:16:26","slug":"lunes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/madi.n0disp0.click\/?p=10","title":{"rendered":"LUNES"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

—Semana 1—<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Comida<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/span>
\n

ENSALADA TEMPLADA DE ARROZ<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

\n

Cuece el arroz con los guisantes y un poco de sal siguiendo las instrucciones del envase<\/p>\n\n\n\n

Cuece las jud\u00edas verdes con un poco de sal y reserva<\/p>\n\n\n\n

Una vez cocido, reserva<\/p>\n\n\n\n

Corta el tomate en taquitos<\/p>\n\n\n\n

A\u00f1ade al arroz, el tomate, el at\u00fan y las jud\u00edas<\/p>\n\n\n\n

Ali\u00f1a con el aceite de oliva y zumo de lim\u00f3n al gusto<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Aceite de oliva virgen extra -> 1 cucharada<\/li>\n\n\n\n
  • Arroz integral, arroz basmati integral o arroz basmati \u2192 60 gramos<\/li>\n\n\n\n
  • Lata de at\u00fan al natural bajo en sal -> 120 gramos<\/li>\n\n\n\n
  • can\u00f3nigos -> 2 pu\u00f1ados<\/li>\n\n\n\n
  • guisantes congelados -> 2 cucharadas<\/li>\n\n\n\n
  • jud\u00edas verdes \u2192 200 gramos<\/li>\n\n\n\n
  • lim\u00f3n -> 1\/2 unidades<\/li>\n\n\n\n
  • tomate \u2192 1 unidad<\/li>\n\n\n\n
  • Sal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Cena<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/span>
    \n

    CREMA DE CALABAZA<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

    \n

    Corta la calabaza en trozos medianos-peque\u00f1os, ponlos en una cacerola con<\/p>\n\n\n\n

    suficiente agua y\/o caldo de verduras como para cubrirlos, ponlo a fuego fuerte,<\/p>\n\n\n\n

    tapado, hasta que entre en ebullici\u00f3n. Baja el fuego y deja que se cueza hasta que<\/p>\n\n\n\n

    est\u00e9 tierna Ret\u00edra del fuego y b\u00e1telo con la batidora 3-4 minutos a potencia alta, hasta<\/p>\n\n\n\n

    que no queden trocitos visibles. Pru\u00e9balo y a\u00f1ade sal y nuez moscada o pimienta al<\/p>\n\n\n\n

    gusto. Para que la crema te quede m\u00e1s fina, p\u00e1sala por un colador o por un chino<\/p>\n\n\n\n

    despu\u00e9s de batirla<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

    \n

    Observaciones: Si vas con el tiempo justo, puedes comprarla preparada a\u00f1ade un poco de agua para bajar su porcentaje de sal. Toma una taza (250ml)<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

      \n
    • calabaza \u2014 250 gramos<\/li>\n\n\n\n
    • Nuez moscada, pimienta, sal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      \"\"<\/span>
      \n

      REVUELTO DE HUEVO CON PAVO<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

      \n

      Enrolla la pechuga de pavo y corta en rodajas<\/p>\n\n\n\n

      Bate el huevo y a\u00f1ade la pechuga de pavo y un poco de sal y pimienta y prepara el . revuelto con un toque de aceite en spray<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

        \n
      • Pavo en lonchas \u2014 50 gramos<\/li>\n\n\n\n
      • Huevo = 1 unidad<\/li>\n\n\n\n
      • Pimienta, sal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        SEMANA 2<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        Comida<\/h4>\n\n\n\n
        \"\"<\/span>
        \n

        PASTA CON CHAMPI\u00d1ONES Y TOMATE<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

        Cuece la pasta con un poco de sal, una vez cocida escurre y reserva<\/p>\n\n\n\n

        Limpia los champi\u00f1ones y corta en rodajas . En una sart\u00e9n a\u00f1ade una cucharada de aceite de oliva virgen extra y un diente de ajo picado, cuando est\u00e9 dorado a\u00f1ade los champi\u00f1ones y un poco de sal y pimienta saltea hasta que est\u00e9n blandos. A continuaci\u00f3n a\u00f1ade la salsa de tomate mezcla bien y ,a\u00f1ade a la pasta junto con el queso rallado bajo en grasa o vegetal y un poco de perejil picado PR<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Aceite de oliva virgen extra \u2014 1<\/li>\n\n\n\n
        • cucharada e Pasta integral \u2014= 60 gramos<\/li>\n\n\n\n
        • Setas \/Champi\u00f1ones \u2014 140 gramos<\/li>\n\n\n\n
        • queso rallado bajo en grasa o queso rallado vegetal \u2014 15 gramos<\/li>\n\n\n\n
        • s. de tomate sin az\u00facares a\u00f1ad. \u2014 5 cucharadas . Ajo, perejil, pimienta, sal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          Cena<\/h4>\n\n\n\n
          \"\"<\/span>
          \n

          TORTILLA DE JUDIAS VERDES<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

          Cuece las jud\u00edas verdes con un poco de sal. Una vez cocidas, escurre y reserva Bate los huevos, a\u00f1ade las jud\u00edas y un poco de pimienta y prepara la tortilla<\/p>\n\n\n\n

          Observaciones: Si no te gustan las jud\u00edas puedes sustituirlas por espinacas<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Aceite de oliva virgen extra = 1 cucharada<\/li>\n\n\n\n
          • Huevo \u2014 2 unidades<\/li>\n\n\n\n
          • jud\u00edas verdes \u2014 200 gramos<\/li>\n\n\n\n
          • Pimienta, sal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            <\/p>\n\n\n\n

            SEMANA <\/strong>3<\/p>\n\n\n\n

            <\/p>\n\n\n\n

            Comida<\/h4>\n\n\n\n

            Pasta con pollo y vegetales<\/h4>\n\n\n\n
            \"\"<\/span>
            \n

            PASTA CON POLLO Y VEGETALES<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

            Cuece la pasta con un poco de sal siguiend las instrucciones del envase, una vez cocida escurre y reserva<\/p>\n\n\n\n

            Corta la pechuga de pollo en daditos<\/p>\n\n\n\n

            Lava el br\u00e9col y corta en ramitas<\/p>\n\n\n\n

            En una sart\u00e9n con una cucharada de aceite de oliva virgen extra a\u00f1ade los daditos de pollo, un poco de sal y pimienta; a continuaci\u00f3n a\u00f1ade las ramitas del br\u00e9col y los tomates cherry y saltea unos minutos hasta que est\u00e9n listos , A\u00f1ade a la pasta junto el queso rallado bajo en grasa o vegetal<\/p>\n\n\n\n

            Observaciones: Si no puedes tomar br\u00e9col, sustit\u00fayelo por berenjena , El queso rallado que te sobre gu\u00e1rdalo en el congelador para pr\u00f3ximas recetas<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • Aceite de oliva virgen extra \u2014 1 cucharada<\/li>\n\n\n\n
            • Pechuga de pollo \u2014 100 gramos<\/li>\n\n\n\n
            • Pasta integral \u2014 60 gramos<\/li>\n\n\n\n
            • br\u00e9col => 150 gramos<\/li>\n\n\n\n
            • queso rallado bajo en grasa o queso rallado vegetal = 15 gramos<\/li>\n\n\n\n
            • tomates cherry \u2014 8 unidades<\/li>\n\n\n\n
            • Pimienta, sal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              <\/p>\n\n\n\n

              Cena<\/h4>\n\n\n\n
              \"\"<\/span>
              \n

              TORTILLA DE VEGETALES<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

              Lava y corta los esp\u00e1rragos verdes en trocitos<\/p>\n\n\n\n

              Corta los tomates cherry en mitades En una sart\u00e9n antiadherente saltea los esp\u00e1rragos verdes y los tomates con el aceite de oliva virgen extra y un poco de sal Mientras bate los huevos, una vez listos a\u00f1ade los vegetales y prepara la tortilla en una sart\u00e9n antiadherente con un toque de aceite en spray<\/p>\n\n\n\n

              Observaciones: En la receta te sugiero esp\u00e1rragos verdes y tomates cherry pero puedes a\u00f1adir otros vegetales<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • Aceite de oliva virgen extra \u2014 1’cucharada<\/li>\n\n\n\n
              • Huevo \u20142 unidades<\/li>\n\n\n\n
              • esp\u00e1rragos verdes \u2014 100 gramos<\/li>\n\n\n\n
              • tomates cherry \u2014 8 unidades<\/li>\n\n\n\n
              • Sal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                <\/p>\n\n\n\n

                SEMANA 4<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                <\/p>\n\n\n\n

                Comida<\/h4>\n\n\n\n

                Ensalada de pasta con gambas y esp\u00e1rragos verdes<\/h4>\n\n\n\n
                \"\"<\/span>
                \n

                ENSALADA DE PASTA CON GAMBAS Y ESPARRAGOS VERDES<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

                Cuece la pasta con un poco de sal siguiendo las instrucciones del envase, una vez cocida, escurre y reserva<\/p>\n\n\n\n

                Cuece las gambas con un poco de sal, una vez cocidas reserva<\/p>\n\n\n\n

                Escurre los esp\u00e1rragos verdes y lava bajo el grifo para eliminar el exceso de sal. Escurre y corta en mitades<\/p>\n\n\n\n

                Corta los tomates cherry en mitades<\/p>\n\n\n\n

                Mezcla todos los ingredientes y ali\u00f1a con una cucharada de aceite de oliva virgen extra y tomilo o eneldo<\/p>\n\n\n\n

                Observaciones<\/strong>: Si no te gustan las gambas o no puedes stomarlas sustit\u00fayelas por una lata peque\u00f1a de at\u00fan al natural bajo en sal y un huevo cocido<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • Aceite de oliva virgen extra \u2014 1 cucharada<\/li>\n\n\n\n
                • Pasta integral \u2014 60 gramos<\/li>\n\n\n\n
                • Gambas \u2014 120 gramos<\/li>\n\n\n\n
                • frasco peque\u00f1o de esp\u00e1rragos verdes = 1 unidad<\/li>\n\n\n\n
                • tomates cherry \u20148 unidades<\/li>\n\n\n\n
                • Sal, tomillo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  Cena<\/h4>\n\n\n\n

                  Tortilla de vegetales<\/h4>\n\n\n\n
                  \"\"<\/span>
                  \n

                  TORTILLA DE VEGETALES<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

                  Lava y corta los esp\u00e1rragos verdes en trocitos Corta los tomates cherry en mitades En una sart\u00e9n antiadherente saltea los esp\u00e1rragos verdes y los tomates con el aceite de oliva virgen extra y un poco de sal<\/p>\n\n\n\n

                  Mientras bate los huevos, una vez listos a\u00f1ade los vegetales y prepara la tortilla en una sart\u00e9n antiadherente con un toque de aceite en spray<\/p>\n\n\n\n

                  Observaciones<\/strong>: En la receta te sugiero esp\u00e1rragos verdes y tomates cherry pero puedes a\u00f1adir otros vegetales<\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  • Aceite de oliva virgen extra \u2014 1 cucharada<\/li>\n\n\n\n
                  • Huevo \u20142 unidades<\/li>\n\n\n\n
                  • esp\u00e1rragos verdes \u2014= 100 gramos<\/li>\n\n\n\n
                  • tomates cherry \u2014 8 unidades<\/li>\n\n\n\n
                  • Sal<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    —Semana 1— Comida Cuece el arroz con los guisantes y un poco de sal siguiendo las instrucciones del envase Cuece las jud\u00edas verdes con un poco de sal y reserva Una vez cocido, reserva Corta el tomate en taquitos A\u00f1ade al arroz, el tomate, el at\u00fan y las jud\u00edas Ali\u00f1a con el aceite de oliva […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-10","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/madi.n0disp0.click\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/madi.n0disp0.click\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/madi.n0disp0.click\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madi.n0disp0.click\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madi.n0disp0.click\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=10"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/madi.n0disp0.click\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/madi.n0disp0.click\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=10"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/madi.n0disp0.click\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=10"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/madi.n0disp0.click\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=10"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}